Equipped for remote working
5 dicas práticas para um maior bem-estar no escritório doméstico
Para muitas pessoas, o teletrabalho deixou há muito de ser uma solução temporária. Nos próximos anos, o escritório doméstico irá competir cada vez mais com o posto de trabalho empresarial. Por conseguinte, é mais que tempo de se instalar bem em casa e desenvolver rotinas que tornem o trabalho mais agradável. Vamos começar do zero juntos nesta Primavera – com as nossas dicas para um maior bem-estar no escritório doméstico.
Dê um novo visual ao seu posto de trabalho.
Quando a sua secretária era apenas um local onde tratava de vez em quando da sua correspondência privada ou da declaração de IRS, não tinha de satisfazer grandes exigências. Mas, agora, é o centro do seu dia de trabalho. Portanto, submeta o seu posto de trabalho doméstico a um exame crítico:
- A secretária é suficientemente grande?
- Está bem organizada ou há demasiadas coisas que o distraem?
- Gosta do aspeto do seu posto de trabalho? Como é o ambiente? Gosta de lá estar?
- A mesa e a cadeira satisfazem os requisitos ergonómicos ou sente dores passado pouco tempo?
Limpe o pó do seu posto de trabalho nesta primavera. Um equipamento de escritório ergonómico com um novo design constitui a base para o seu bem-estar no escritório doméstico. Acessórios como um apoio para pés ativam os músculos enquanto está sentado e desaparecem debaixo da secretária para poupar espaço durante o tempo livre. Os ajudantes inteligentes, como um suporte para tablets flexível, também melhoram o seu posto de trabalho e são simplesmente agradáveis de usar.
Mexa-se.
Curvado sobre o monitor numa postura forçada durante horas? Isso é um veneno para o seu corpo e para a sua criatividade! O segredo para um maior bem-estar no escritório doméstico é o movimento. Porque não se levanta agora mesmo e continua a ler este artigo em pé? Com os nossos módulos para secretária, pode fazê-lo em qualquer secretária convencional.
Levantar-se frequentemente é geralmente uma boa ideia. Faça uma pausa de 10 minutos a cada 50 minutos e incorpore as seguintes atividades revitalizantes:
- Estique-se e espreguice-se à vontade.
- Deite-se por um momento e feche os olhos.
- Ouça a sua música favorita. Talvez se atreva a mover e a balançar o seu corpo ao ritmo da música?
- Vá buscar um chá ou um copo de água à cozinha.
- Faça uma mini sessão de ioga.
Em comparação com o escritório (em open space), em casa tem muito mais oportunidades de fazer atividades que lhe fazem bem. Ninguém o está a observar, se necessário, o seu tapete de ginástica ou a cama não estão longe e ninguém o pode impedir de prolongar a sua pausa para almoço. Tire o máximo partido da sua casa!
Respire frescura.
A ferramenta mais importante para o seu bem-estar está sempre consigo e é totalmente gratuita: a sua respiração. Em combinação com ar fresco, a inspiração e a expiração profundas são imbatíveis. A sua respiração pode trazer-lhe calma (prolongando a expiração) ou uma nova força e motivação quando estiver desmotivado (prolongando a inspiração). Experimente o seguinte:
- Dê um passeio de 10 minutos pelo menos uma vez por dia. Respire com a barriga e deixe os seus braços balançarem livremente.
- Ventile o seu escritório doméstico regularmente para renovar o ar. Quem sofre de alergia ao pólen pode respirar de alívio com um purificador de ar.
- Preste atenção à sua respiração ao longo do dia. Muitas pessoas sustêm inconscientemente a respiração quando recebem um e-mail ou respiram de forma superficial e frenética quando trabalham sob a pressão do tempo. Isto é contraproducente e apenas alimenta ainda mais a resposta ao stress.
Renove as suas energias.
Sem uma prática cantina por perto, muitas pessoas que estão em teletrabalho não almoçam e dão-se ao luxo de comer apenas uma sandes entre duas videochamadas. E pior: tão longe da cantina, tão perto da prateleira dos doces. O chocolate é uma tentação e acaba por ser também devorado rapidamente.
Não caia nesta armadilha típica. Em vez disso, delicie-se com lanches saudáveis e um almoço leve, mas completo. Aquilo que comemos tem uma grande influência na forma como nos sentimos. Portanto, certifique-se de que as suas refeições enquanto está no escritório doméstico lhe proporcionam energia renovada. Ter frutos secos, saladas, cereais integrais, frutas e legumes ao alcance facilita a alimentação saudável e não dá nenhuma hipótese aos doces.
Fique offline regularmente.
Quem trabalha fora das suas próprias quatro paredes tem mais facilidade em equilibrar a vida profissional com a vida pessoal. Graças à separação física, sabe sempre se está ou não no trabalho. No escritório doméstico, no entanto, o trabalho e o tempo livre fundem-se. Se tomar conta do seu filho de manhã, pode sentar-se novamente ao portátil à noite.
Esta flexibilidade tem um preço. Porque, se pode teoricamente trabalhar a qualquer momento, tem de estar sempre disponível, certo? Não! Mesmo no seu escritório doméstico, permita-se passar momentos em que se esquece do trabalho e deixa a sua mente vaguear. Ninguém o vai recriminar se responder a um e-mail um pouco mais tarde. Trabalhe e viva ao seu próprio ritmo, com pausas saudáveis e benéficas.
Para as chefias: confie na sua equipa e dê um bom exemplo desligando os seus dispositivos de vez em quando de forma responsável.
Gostaria de disponibilizar à sua equipa que se encontra em teletrabalho cadeiras de escritório ergonómicas e outros equipamentos para um trabalho saudável e descontraído? Dê uma vista de olhos na nossa loja do escritório doméstico ou deixe-se aconselhar pessoalmente. Teremos muito gosto em receber a sua mensagem!
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